Goda råd vid högt blodtryck
Hur kan man själv påverka ett högt blodtryck?
Alla fall av högt blodtryck behöver inte medicineras. Många gånger kan olika livsstilsförändringar bidra till att sänka trycket under den farliga gränsen.
Här är några exempel på vad du själv kan göra:
- sluta röka
- minska på saltet
- motionera
- gå ner i vikt
- stressa mindre
- sänka kolesterolet
Sluta röka!
Ett av de bästa sätten att minska risken för hjärtkärlsjukdom är att sluta röka. Tobaksprodukter gör att blodkärlen dras samman. Om du röker orsakar varje cigarett du tar en tillfällig, men betydande blodtrycksstegring. Tobaksbruk kan också försämra effekten av vissa blodtryckssänkande läkemedel.
Minska på saltet
Begränsa mängden salt i maten du äter till ca 1 tesked om dagen. Det motsvarar 6 g natrium. Läs märkningen på livsmedel och anteckna vad du äter. Om du exempelvis äter en liten påse chips, har du ätit mer än hälften av den mängd salt du bör äta per dag!
Gå ner i vikt
Jämfört med normalviktiga löper överviktiga 2–6 gånger större risk att utveckla högt blodtryck. Om du är överviktig behöver du bara gå ner 4–5 kg för att blodtrycket ska sänkas betydligt. Om du tar blodtrycksmediciner kommer viktminskningen dessutom att förstärka medicinernas verkan.
Motion
Människor som motionerar regelbundet tenderar att äta hälsosammare och ha sin vikt under kontroll. Flera studier visar att 30–45 minuters måttlig fysisk aktivitet ett par gånger i veckan, kan sänka blodtrycket och bidra till att minska stressnivån.
Sänk ditt höga kolesterol
Högt kolesterolvärde är en viktig riskfaktor för hjärtkärlsjukdom och har samband med dödlighet i kranskärlssjukdom. Genom att sänka kolesterolhalten i blodet – antingen genom kosten eller genom kolesterolsänkande läkemedel – bidrar du till att bekämpa det höga blodtrycket och minskar därmed risken för andra komplikationer.
Minska stressen
Stress är en känd riskfaktor för att utveckla hjärtkärlsjukdom. Stress kan därmed även påverka blodtrycket. Att leva sunt, gå och lägga sig när kroppen är trött, koppla bort jobbet när man är ledig och våga säga nej, är viktiga steg på väg mot ett liv som är bättre för hjärtat och blodtrycket. Lär dig gärna använda någon avslappningsteknik som passar dig.